Faça algum desses exercícios uma vez por semana para manter o pique
1 - Invista nas subidas - pedale, caminhe em uma trilha ou então suba um único aclive. Durante 1 minutos acelere o máximo que conseguir. Faça quatro repetições, descansando o quanto for necessário entre elas.
2 - Acelere na piscina - alterne uma volta forte e outra leve durante 30 minutos. Ou coloque um cinto de flutuação e corra na parte funda da piscina, sem tocar os pés no chão. Procure simular a mecânica do movimento realizado em terra firme.
3 - Fortaleça o corpo - faça exercícios como flexão de braço, abdominal, agachamento, elevação de panturrilha, flexão de bíceps e tríceps e posteriores de coxa. Procure realizar uma série contínua, não fazendo pausas entre cada um dos exercícios.
Fonte: Revista Runner´s
Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira
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