- Se você tiver um treino de intensidade ou volume alto ( 70% a 85% da FC máx.), como alimentos ricos em carboidratos. Os carboidratos de assimilação rápida (alto índice glicêmico) deve ser ingeridos tão logo o treino ou a prova terminem. Exemplo: mel ou glicose. Os de médio índice devem ser comidos três horas antes ou três horas depois do treino. Entre eles estão massas, arroz, pão ou pizza. É aconselhavel ingerir entre 150g e 300g. Os de baixo índice glicêmico baixo devem ser ingeridos em refeições distantes do treino.
- Não exagerar nas proteínas. Lembre-se: você é um corredor, não um fisioculturista. Por isso, não coma mais de 1g a 1,6 por quilo de peso corporal, que podem ser obtidos da própria alimentação. Você pode comer um complemento de proteína depois do treino, para ajudar na recuperação.
- Tome uma vez por dia ao menos 500 ml de isotônico, o que acelera a recuperação e o ajuda a assimilar melhor os treinos.
Fonte: Revista Life Sport
Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira
Fonte: Revista Life Sport
Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira
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