SÍNDROME DA BANDA ILIOTIBIAL

Mais um problema que se insere nas 7 pragas do asfalto. A banda iliotibial se insere na porção lateral da coxa e estende-se do quadril aos joelhos. Quando corremos, os joelhos se flexionam e se estendem; esse movimento pode provocar fricção entre a banda e o fêmur e causar irritação se o volume de treino for aumentado rapidamente.

FATORES DE RISCO - os corredores que apresentam síndrome da banda iliotibial podem ter excesso de pronação, diferença no comprimento das pernas ou fraqueza nos músculos glúteos e abdutores do quadril.

RECUPERAÇÃO - se você tirar um ou dois dias para descansar e diminuir a quilometragem por um semana, pode evitar que o problema se agrave. Mas, se ignorar os primeiros sintomas e continuar na mesma intensidade e volume de sempre, pode piorar sua situação. Fortaleça os músculos abdutores do quadril com exercícios como elevação lateral das pernas e agachamento em um perna. Use um rolo de espuma antes e depois da corrida: posicione a lateral externa da coxa sobre o rolo e movimente o corpo. O role deve pegar a banda iliotibial desde o joelho até o quadril.

Atenção às coxas

PARE - dor na face externa do joelho, que irradia para cima e para baixo, na perna, quando você caminha em uma descida ou desce escada.

VÁ COM CALMA - dor aguda no lado de fora do joelho que se manifesta depois de 10 minutos de corrida, mas desaparece se você caminha.

VÁ CORRER - a lateral externa do joelho e da coxa não dói, mesmo depois de um percurso em subida ou em uma pista de atletismo.

FONTE: Revista Runner´s

Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira