A quinta parte dos vilões do asfalto é a Fratura por Estresse. Elas ocorrem por estiramento cumulativo do osso. Os corredores costumam ter fratura na tíbia (canela), nos metatarsos (pés) ou no calcâneo (calcanhar).
FATORES DE RISCO - Basicamente treinar demais. Depois de uma corrida, os ossos precisam de um período de descanso para se recuperarem. Se você aumenta a duração, a intensidade ou a frequência da corrida rápido demais, os ossos não conseguem se regenerar na mesma velocidade. A lesão é mais comum entre mulheres, geralmente em razão de déficits nutricionais e/ou calóricos e baixos níveis de estrogênio.
RECUPERAÇÃO - Prepare-se para ficar oito a 16 semanas sem correr. O tempo de repouso está ligado à gravidade e ao local da fratura. Ouça seu corpo. Quando conseguir andar sem sentir dor, pode tentar trotar. Mas pare novamente se houver dor residual. É crucial que a quilometragem seja aumentada gradativamente, começando com a inclusão de apenas alguns minutos. Aproveite para melhorar a densidade óssea fazendo musculação e consuma a quantidade adequada de calorias e nutrientes.
Avaliação dos ossos
PARE - A dor aumenta conforme você corre, mas você não sente dor somente ao correr. O ato de ficar de pé já provoca algum grau de desconforto.
VÁ COM CALMA - Não há meio-termo. Nesta lesão, ou estamos na zona vermelho ou na verde.
VÁ CORRER - Nenhuma dor durante a corrida nem dor residual posteriormente.
FONTE: Revista Runner´s
Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira
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