Agora a última das 7 pragas do asfalto, a famosa canelite. A canelite é a síndrome do estresse tibial medial, uma dor proveniente de pequenas fissuras nos músculos que envolvem a tíbia ( osso da canela). O problema é mais comum em corredores jovens e naqueles que voltam correr após um longo período de inatividade.
FATORES DE RISCO - a canelite é um sinal de que você correu demais em um curto espaço de tempo. A lesão é frequente em corredores que usam tênis inadequados ou muito gastos, e naqueles com arco do pé alto ou com pé chato.
RECUPERAÇÃO - ao sentir dores, diminua o volume e o ritmo de corrida para um ritmo confortável, algumas vezes por semana. E então aumente a quilometragem lentamente. Para diminuir a dor, descanse e aplique gelo. Envolver a canela com uma kinesio tape (fita elástica) também pode acelerar a recuperação. E uma tornozeleira para estabilizar a região pode evitar que os músculos da canela trabalhem demais na sustentação das pernas.
Os sinais da canela
PARE - sensibilidade na canela, principalmente ao pular em uma perna só. Se andar (e não apenas correr) provoca dor, você pode ter sofrido uma fratura.
VÁ COM CALMA - dor severa durante a corrida, que cessa quando você para de correr. Pulas em uma perna só não provoca dor.
VÁ CORRER - você não sente nenhuma dor ao correr. Batidinhas leves na canelas também naõ provocam dor ou desconforto.
FONTE: Revista Runner's
Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira
Nenhum comentário:
Postar um comentário