CONCENTRE SUAS ENERGIAS

Faça algum desses exercícios uma vez por semana para manter o pique

1 - Invista nas subidas - pedale, caminhe em uma trilha ou então suba um único aclive. Durante 1 minutos acelere o máximo que conseguir. Faça quatro repetições, descansando o quanto for necessário entre elas.

2 - Acelere na piscina - alterne uma volta forte e outra leve durante 30 minutos. Ou coloque um cinto de flutuação e corra na parte funda da piscina, sem tocar os pés no chão. Procure simular a mecânica do movimento realizado em terra firme.

3 - Fortaleça o corpo - faça exercícios como flexão de braço, abdominal, agachamento, elevação de panturrilha, flexão de bíceps e tríceps e posteriores de coxa. Procure realizar uma série contínua, não fazendo pausas entre cada um dos exercícios.

Fonte: Revista Runner´s

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PIRAMIDE ATIVIDADE FÍSICA

Existe uma grande diferença entre uma ATIVIDADE FÍSICA  e a ATIVIDADE FÍSICA SISTEMATIZADA. Infelizmente a ATIVIDADE FÍSICA qualquer, aquela que compões a maior parte do seu dia, do seu cotidiano, é uma atividade sem efeito de treinamento e sem benefícios fisiológicos.

A ATIVIDADE FÍSICA SISTEMATIZADA, é responsável por te fortificar fisiologicamente atuando de forma objetiva na busca de resultados e também de forma profilática na pretensão de evitar doenças ocasionadas pelas conturbações urbanas, má alimentação e um estilo de vida ruim.

É certo que quanto mais ativo nos tornamos mais rendimento em nossas tarefas diárias nós teremos e melhor satisfação na realização de nossos compromissos.

A ATIVIDADE FÍSICA AERÓBIA, deveria ser depois das atividades físicas cotidianas a maior porcentagem do nosso treinamento, levando em consideração que é esse grupo de atividade que efetivamente melhora nossa relação cardio-pulmonar, hormonal e vascular.

Porém a ATIVIDADE FÍSICA ANAERÓBIA, promove com sua prática o fortalecimento músculo-esquelético, ósseo e estabilização articular.

Levando em consideração esses dois grupos podemos concluir que um complementa o outro e prepara o corpo para os benefícios estéticos, tão aguardados e procurados por todos de forma a acelerar o nosso metabolismo basal e claro que tudo isso aliado a uma boa dieta potencializa os resultados.

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CORAÇÃO DE ATLETA - CORAÇÃO FORTE

Em fins do século XlX, observações científicas notaram que corações de animais selvagens eram maiores do que os corações dos animais da mesma raça, porém, domésticos (cachorro do mato x cachorro doméstico). A vida fisicamente mais ativa tornava o coração maior. Na primeira olimpíada moderna em fins de século XIX (1896), um médico europeu constatou que atletas de esqui de montanha na neve tinham corações maiores do que os não atletas.

Mesmo com a medicina evoluindo rapidamente, apenas nos últimos anos começou a ser descrito o que era um coração de atleta e suas características fisiológicas. Ainda assim alguns detalhes causam dúvidas para muitos médicos que chegam a confundir essas alterações com doenças cardíacas.

Para melhor esclarecer temos:

1- Bradicardia (pulsação menor que 60 batimentos por minuto) é muito comum em atletas bem condicionados, principalmente na alta performance esportiva (triathlon, maratona etc);

2 - Cardiomegalia (crescimento cardíaco no tamanho e no peso) confunde com cardiopatia;

3 - Sopros cardíacos benignos ou funcionais;

4 - Alterações do eletrocardiograma, do raio-x do coração e do ecocardiograma. Freqüente nos atletas altamente treinados, porém, reversíveis quando abandonam os treinamentos e competições.

Diferenciar o que é fisiológico do patológico originou o setor da Medicina estruturado como Cardiologia do Exercício e do Esporte, onde se avalia e se investiga as alterações encontradas nos atletas. Portanto ter “Coração de Atleta” indica que ocorreram as adaptações do coração à atividade esportiva intensa, não significando doença atual ou futura. 

Devemos realizar avaliações periódicas (anuais ou semestrais) para acompanhar a intensidade das alterações, que são benignas na maior parte das vezes. No entanto encontramos um certo número de atletas com cardiopatias, ao redor de 8%, e que na maioria se beneficiaram com tratamentos, inclusive cirúrgicos. Os afastados em definitivo foram muitos poucos e alguns dos que estão em acompanhamento cardiológico, participam de competições sem correr riscos.


Texto elaborado por: Dr. Nabil Ghorayeb


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PROGRAMA DE TREINO - INICIANTES DE 10KM

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DICAS DE NUTRIÇÃO PARA CORREDORES

- Se você tiver um treino de intensidade ou volume alto ( 70% a 85% da FC máx.), como alimentos ricos em carboidratos. Os carboidratos de assimilação rápida (alto índice glicêmico) deve ser ingeridos tão logo o treino ou a prova terminem. Exemplo: mel ou glicose. Os de médio índice devem ser comidos três horas antes ou três horas depois do treino. Entre eles estão massas, arroz, pão ou pizza. É aconselhavel ingerir entre 150g e 300g. Os de baixo índice glicêmico baixo devem ser ingeridos em refeições distantes do treino.

- Não exagerar nas proteínas. Lembre-se: você é um corredor, não um fisioculturista. Por isso, não coma mais de 1g a 1,6 por quilo de peso corporal, que podem ser obtidos da própria alimentação. Você pode comer um complemento de proteína depois do treino, para ajudar na recuperação.

- Tome uma vez por dia ao menos 500 ml de isotônico, o que acelera a recuperação e o ajuda a assimilar melhor os treinos.

Fonte: Revista Life Sport

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NEM DE DOMINGO HEIN !!!!

Não paramos galera, se hoje a maioria estão dando aquele descanso merecido ao corpo depois de uma semana de treinamento, nós da MR Running SP, estamos a todo vapor para trazer a vocês dicas de saúdes, treinos e muito mais. No próximo post traremos um dica rápida de nutrição para corredores...fiquem atentos e bom domingo a todos.

ESGOTAMENTO MENTAL

As 5 grandes "panes" da cabeça do corredor:

1 - A busca da perfeição - Se a meta for fazer sempre o treino ideal, você vai desperdiçar tempo e energia valiosos para se recuperar de decepções inevitáveis. Aprenda a encarar os dias de repouso como parte do treino e corridas ruins como aprendizado, diz Stan Beeham, psicólogo do esporte na Geórgia (EUA).

2 - Excesso de preocupação - Alguns corredores nunca se sentem bem consigo mesmo, independentemente de quão bem eles corram. "Digo aos atletas para se lembrarem de que correr é uma atividade que eles praticam, mas que isso não define quem eles são", diz Beeham. Ao se desprender do seu desempenho, você terá energia mental para a corrida.

3 - Estresse - Não encane com coisas fora do seu controle. Procure o melhor desempenho possível, apesar dos aspectos externos.

4 - Metal mal definidas - Alcançar o desempenho máximo requer assumir riscos e sair da zona de conforto. Você não precisa enlouquecer ou ter metas inatingíveis, mas deve se esforçar.

5 - Falta de foco - Se você encarar uma competição do mesmo modo como encara os treinos, com a postura do " vamos ver o que acontece", corre o risco de não alcançar o objetivo." Envolva-se mentalmente", diz Beeham. Estabeleça pequenas metas, como acompanhar o corredor que está à sua frente. A prova passa mais rápido e sua chance de recorde pessoal aumenta.

FONTE: Revista Runner´s

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ESGOTAMENTO MENTAL

No próximo post iremos falar sobre o Esgotamento Mental - As cinco grandes panes da cabeça do corredor. Fiquem ligados...

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CANELITE

Agora a última das 7 pragas do asfalto, a famosa canelite. A canelite é a síndrome do estresse tibial medial, uma dor proveniente de pequenas fissuras nos músculos que envolvem a tíbia ( osso da canela). O problema é mais comum em corredores jovens e naqueles que voltam correr após um longo período de inatividade.

FATORES DE RISCO - a canelite é um sinal de que você correu demais em um curto espaço de tempo. A lesão é frequente em corredores que usam tênis inadequados ou muito gastos, e naqueles com arco do pé alto ou com pé chato.

RECUPERAÇÃO - ao sentir dores, diminua o volume e o ritmo de corrida para um ritmo confortável, algumas vezes por semana. E então aumente a quilometragem lentamente. Para diminuir a dor, descanse e aplique gelo. Envolver a canela com uma kinesio tape (fita elástica) também pode acelerar a recuperação. E uma tornozeleira para estabilizar a região pode evitar que os músculos da canela trabalhem demais na sustentação das pernas.

Os sinais da canela

PARE - sensibilidade na canela, principalmente ao pular em uma perna só. Se andar (e não apenas correr) provoca dor, você pode ter sofrido uma fratura.

VÁ COM CALMA - dor severa durante a corrida, que cessa quando você para de correr. Pulas em uma perna só não provoca dor.

VÁ CORRER - você não sente nenhuma dor ao correr. Batidinhas leves na canelas também naõ provocam dor ou desconforto.

FONTE:  Revista Runner's

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SÍNDROME DA BANDA ILIOTIBIAL

Mais um problema que se insere nas 7 pragas do asfalto. A banda iliotibial se insere na porção lateral da coxa e estende-se do quadril aos joelhos. Quando corremos, os joelhos se flexionam e se estendem; esse movimento pode provocar fricção entre a banda e o fêmur e causar irritação se o volume de treino for aumentado rapidamente.

FATORES DE RISCO - os corredores que apresentam síndrome da banda iliotibial podem ter excesso de pronação, diferença no comprimento das pernas ou fraqueza nos músculos glúteos e abdutores do quadril.

RECUPERAÇÃO - se você tirar um ou dois dias para descansar e diminuir a quilometragem por um semana, pode evitar que o problema se agrave. Mas, se ignorar os primeiros sintomas e continuar na mesma intensidade e volume de sempre, pode piorar sua situação. Fortaleça os músculos abdutores do quadril com exercícios como elevação lateral das pernas e agachamento em um perna. Use um rolo de espuma antes e depois da corrida: posicione a lateral externa da coxa sobre o rolo e movimente o corpo. O role deve pegar a banda iliotibial desde o joelho até o quadril.

Atenção às coxas

PARE - dor na face externa do joelho, que irradia para cima e para baixo, na perna, quando você caminha em uma descida ou desce escada.

VÁ COM CALMA - dor aguda no lado de fora do joelho que se manifesta depois de 10 minutos de corrida, mas desaparece se você caminha.

VÁ CORRER - a lateral externa do joelho e da coxa não dói, mesmo depois de um percurso em subida ou em uma pista de atletismo.

FONTE: Revista Runner´s

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FRATURA POR ESTRESSE

A quinta parte dos vilões do asfalto é a Fratura por Estresse. Elas ocorrem por estiramento cumulativo do osso. Os corredores costumam ter fratura na tíbia (canela), nos metatarsos (pés) ou no calcâneo (calcanhar). 

FATORES DE RISCO - Basicamente treinar demais. Depois de uma corrida, os ossos precisam de um período de descanso para se recuperarem. Se você aumenta a duração, a intensidade ou a frequência da corrida rápido demais, os ossos não conseguem se regenerar na mesma velocidade. A lesão é mais comum entre mulheres, geralmente em razão de déficits nutricionais e/ou calóricos e baixos níveis de estrogênio. 

RECUPERAÇÃO - Prepare-se para ficar oito a 16 semanas sem correr. O tempo de repouso está ligado à gravidade e ao local da fratura. Ouça seu corpo. Quando conseguir andar sem sentir dor, pode tentar trotar. Mas pare novamente se houver dor residual. É crucial que a quilometragem seja aumentada gradativamente, começando com a inclusão de apenas alguns minutos. Aproveite para melhorar a densidade óssea fazendo musculação e consuma a quantidade adequada de calorias e nutrientes. 

Avaliação dos ossos 

PARE - A dor aumenta conforme você corre, mas você não sente dor somente ao correr. O ato de ficar de pé já provoca algum grau de desconforto. 

VÁ COM CALMA - Não há meio-termo. Nesta lesão, ou estamos na zona vermelho ou na verde. 

VÁ CORRER - Nenhuma dor durante a corrida nem dor residual posteriormente. 

FONTE: Revista Runner´s 

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FASCITE PLANTAR

Dando seguimento as 7 pragas do asfalto citaremos hoje a Fascite Plantar que são pequenas fissuras ou inflamação dos tendões e ligamentos que se estende do calcanhar aos dedos dos pés. A dor, ao longo do arco do pé ou na parte inferior do calcanhar, costuma ser mais intensa nas primeiras horas do dia.

FATORES DE RISCO - corredores cujo o arco do pé é muito baixo ou muito alto estão mais vulneráveis, por que ambos os tipos de pé fazem com que a fáscia plantar fique estendida durante a passada e afaste-se do osso do calcanhar. Outras causas possíveis são a pronação (quando o pé vira para dentro) e a supinação (quando o pé vira para fora) excessivas e o aumento brusco do volume de treino. Além disso, tensão nos músculos flexores do quadril, fraqueza no core (músculos do abdome, glúteo e lombar) o históricos de dor nas costas podem contribuir.

RECUPERAÇÃO - role uma garrafa de água congelada sob os pés por 5 minutos, cinco vezes ao dia. Alongue a fáscia e fortaleça a região do core. Correr com as dores pode prolongar o tempo de recuperação, que pode variar de três meses a um ano, mas geralmente costuma ser de seis meses.

De olho nos pés

PARE - dor e sensibilidade no arco dos pés, contínua, que não desaparece nem depois que você aquece nos treinos.

VÁ COM CALMA - dor ao se levantar da cama (de manhã), ao se levantar depois de ter ficado sentado por um período prolongado ou no início da corrida.

VÁ CORRER - nenhuma dor o dia todo, inclusive ao se levantar de manhã. Caminhar de pés descalços sobre a superfícies duras não é um problema.

FONTE: revista Runner's

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PROBLEMAS NOS POSTERIORES DA COXA

Iremos dar destaque hoje aos problemas nos posteriores da coxa. Os músculos da coxa flexionam os joelhos, alongam as pernas, impulsionam os corredores na subida e dão força na arrancada final. Quando estão muitos densos ou fracos, o desempenho cai...

FATORES DE RISCO - Problemas nos posteriores da coxa costumam ser decorrentes da fraqueza muscular, geralmente porque os músculos são longos ou curtos demais. Outro fator de risco é o desequilíbrio muscular, quando os quadríceps são mais fortes que os músculos posteriores da coxa.

RECUPERAÇÃO - Fortaleça os posteriores de coxa com exercícios de cadeira flexora unilateral e stiff unilateral, entre outros que encontrará com um profissional de Educação Física em sua academia.

Sinais dos posteriores

PARE - Dor forte, repentina e aguda e possível som de estalo durante a corrida. Manchas roxa no local.

VÁ COM CALMA - Dor e tensão crônicas, que obrigam a diminuir o ritmo e a amplitude da passada (afetam toda a biomecânica).

VÁ CORRER - Nenhuma dor ao correr em subidas ou fazer treinos de velocidade, mesmo após ter ficado sentado por muito tempo.

FONTE: revista Runner's

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TENDINITE CALCÂNEA

Bom amigos, vamos para a segunda parte das 7 pragas. Hoje iremos descrever sobre a Tendinite Calcânea que é uma inflamação do antigo tendão de Aquiles, hoje chamado de tendão calcâneo, que liga dois dos maiores músculos da panturrilha à parte posterior do calcanhar.

FATORES DE RISCO - corredores que aumentam drasticamente o volume de treino (sobretudo em subida e treinos de velocidade) e cuja panturrilhas estão tensas e fracas são mais vulneráveis.

RECUPERAÇÃO - nunca ignore essa lesão. Se sentir dor durante 20 após a corrida, pare tudo. Coloque gelo no local cinco vezes ao dia, de 15 a 20 minutos em cada aplicação. Fortaleça as panturrilhas com os exercícios conhecidos como "gêmeos".

Alerta para os tornozelos

PARE -  Dor e inchaço severos acima do calcanhar, mesmo quando não está correndo. Ficar apoiado na ponta dos pés provoca dor.

VÁ  COM CALMA - Dor imprecisa ao redor do calcanhar, no fim da corrida, que persiste depois dela, mas some com o uso de gelo.

VÁ CORRER - Ausência de dor ao apertar o tendão, desde o calcanhar até a panturrilha.

FONTE: Revista Runner´s

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SÍNDROME FEMOROPATELAR

Queridos seguidores, começamos agora a falar sobre as 7 pragas que do asfalto que podem atrapalhar sua corrida. Nessa primeira parte iremos falar sobre a Síndrome Femoropatelar.

Mas afinal, o que é Síndrome Femoropatelar?

Se trata de uma irritação da cartilagem que envolve a porção anterior da patela. Ela se manifesta durante ou após longões, quando se fica sentado por muito tempo ou ao descer escadas.

FATORES DE RISCO - qualquer pessoa que coloca carga extra sobre o joelho está vulnerável a essa lesão. Os fatores de riscos incluem excesso de pronação (quando o pé vira muito pra dentro da pisada) e fraqueza nos quadríceps, quadril e glúteo.

RECUPERAÇÃO - é preciso aumentar em alguns dias o tempo de descanso e diminuir a quilometragem. Fortaleça a musculatura enfraquecida do quadril e dos glúteos fazendo o exercício "passo para o lado". Coloque uma faixa elástica ao redor das pernas (logo acima dos joelhos). Afaste os pés e flexione os joelhos. Nessa posição, dê 10 a 15 passos para o lado. Em seguida mude a direção. Usar gelo após a corrida também alivia os estágios iniciais da lesão. Evite correr em descidas.

Revisão dos Joelhos

PARE - Dor na face interna ou externa do joelho, logo após acordar, que não para ao longo do dia.

VÁ COM CALMA - Pontadas no começo da corrida, que se dissipam e que reaparecem depois da corrida. Sensação incômoda depois de ficar sentado por muito tempo.

VÁ CORRER - Nenhuma dor, mesmo depois de ficar duas horas sentado vendo um filme ou após uma longa corrida em descida.

Amanhã falaremos sobre a Tendinite Calcânea.

FONTE: revista Runner´s

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AS 7 PRAGAS DO ASFALTO

Nos próximos dias iremos falar de algumas lesões mais comuns que podem atrapalhar seu treino e sua corrida. São elas:

1 - Síndrome Femoropatelar

2 - Tendinite Calcânea

3 - Problemas nos Posteriores da Coxa

4 - Fascite Plantar

5 - Fratura por Estresse

6 - Síndrome da Banda Iliotibial

7 - Canelite

Fiquem ligados...

Nós da MR Running nos preocupamos com seu bem estar, buscamos dicas, cuidados onde o atleta é a nossa prioridade. Venha também fazer parte desta equipe!!!

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TREINO DE CORRIDA

 BENEFÍCIOS - CORRIDA 

- Não exige um mega equipamento:  basta um par de tênis, short e camiseta - no caso das mulheres, um sutiã firme e elástico de cabelos também;

- Adaptações Fisiológicas: Aumento da densidade óssea, hipertrofia cardíaca excêntrica o que proporciona uma melhora do volume de ejeção sanguíneo, retorno venoso, aumento ventricular, fortificação das fibras do miocárdio (coração a todo vapor), aumento da vascularização, aumento da quantidade de mitocôndrias que faz a respiração celular, aumento da capacidade pulmonar (maior consumo de oxigênio = melhor condicionamento físico = VO2), fortificação da musculatura, adaptações hormonais, entre outras;

- Previne de doenças: A corrida e a atividade aeróbia em geral, doenças como, infarto do miocárdio, doenças relacionadas ao sobrepeso, doenças ósseas como osteoporose, doenças respiratórias e doenças musculares coo fibromialgia entre outras;

- Emagrece e ou oferece manutenção ao seu peso: E claro que aliado a atividade aeróbia outras duas pilastras contribuem para isso que e a atividade de força e uma boa alimentação proporcionada por um nutricionista.

- Melhora a Auto - Estima: é claro que sim, devido a todos esses benefícios com certeza a auto-estima super valoriza, principalmente por causa da questão estética e também pela melhora da qualidade de vida e da saúde.

OBS.: Porém nunca se esqueçam que da mesma forma que a ATIVIDADE pode proporcionar benefícios, alguns tropeços poderão vir devido a prática mal orientada ou não orientada, por isso sempre procure um acompanhamento por um PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA, UM MÉDICO E UMA NUTRICIONISTA, o que lhe trará mais segurança, tranquilidade e a certeza de um bom trabalho.

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FICA A DICA - ERROS COMUNS DURANTE UMA PROVA DE CORRIDA

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DICA DE DIETAS PARA O DIA DA CORRIDA

NO CAFÉ DA MANHÃ - procure comer carboidratos de fácil digestão como torradas, biscoito de agua e sal e bolos não gordurosos. Pois os carboidratos complexos, amidos, são de fácil digestão e absorção, estarão presentes na corrente sanguínea após aproximadamente 40 minutos.

Utilize geléia a vontade pouca manteiga e poucos frios - Alimentos proteicos ou gorduras são de digestão lenta e poderão retardar o esvaziamento gástrico durante a digestão e prejudicar o tempo de absorção, o que fará que você corra com o estômago cheio.

Procure tomar chá e sucos diluídos, evite tomar muito leite e café - o leite como alimento proteico poderá retardar o esvaziamento gástrico, dependendo da capacidade digestiva do corredor. O café em excesso poderá deixar mais excitado e aumentar a pulsação cardíaca.

HIDRATAÇÃO - após o café da manhã tome pequenas quantidades de liquido a cada 20 minutos (50 ml) e durante a prova hidrate-se em todos os postos - é importante manter o corpo hidratado, o melhor sinal disto é a urina clara. Durante a prova haverá postos de hidratação ao longo do percurso, não deixe de hidratar desde o começo, pois a falta de hidratação poderá afetar sua potência e resistência de corrida.

ENERGÉTICO NO DIA DA PROVA - se utilizar energéticos-carboidratos, comece apenas 20 minutos antes da largada - o uso muito antecipado de energéticos-carboidratos contendo açucares, glicose ou maltodextrinas poderá levar a hipoglicemia relativa durante a corrida, prejudicando a performance.

fonte: corpore.org.br

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AERÓBIO INTENSO OU MODERADO

FICA A DICA PESSOAL! Existem dois tipos de gorduras que acumulam-se em nosso organismo, principalmente na regiao abdominal, a Gordura Superficial e a Gordura Profunda. Quando falamos de Exercícios Aeróbios, falamos também de Freqüência Cardíaca determinada pelos Batimentos por Minuto (BPM) do seu Miocardio e de fato é essa F.C. Que determinará em qual limiar aeróbio seu metabolismo estará trabalhando e por sua vez o limiar aeróbio determinará qual substrato energético você estará utilizando durante sua atividade, dai a importância do acompanhamento nutricional por um profissional especializado para que não tenha deficit nutricional por má alimentação. Sabemos que aquela Gordura Superficial, onde muitos se preocupam por causa da ESTÉTICA, e metabolizada mais lentamente por isso O exercicio de caracter moderado duradouro aerobio e o mais aconselhado, porém aquela gordura profunda que acumula-se entre os órgãos é percebida e notada quando as taxas de triglicerides e colesterol se elevam e devido a SAÚDE passa a ser tratada com mais atenção e o exercicio intenso fracionado ou em tempo reduzido aeróbio passa ser o mais indicado. Nos da MR Running SP, sabemos também que para você nosso amigo (a), nao adianta apenas escolher o que fazer e começar a fazer, pois cada indivíduo possui sua individualidade biológica e precisa ser acompanhado num processo de desenvolvimento para que possa atingir condições satisfatórias de fazer uma CORRIDA DE PEQUENA, MEDIA OU ALTA INTENSIDADE atingindo o FOCO com o máximo de segurança à sua SAÚDE. CONVIDAMOS A TODOS OS NOSSOS ALUNOS, AMIGOS E PARCEIROS PARA NOSSAS AULAS DE CORRIDA NO PARQUE DO IBIRAPUERA, COM INICIO NO DIA 21 de julho de 2012.

Prof. Educador Morillo Ferreira 

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O RITMO BIOLOGICO

O Ritmo Biológico está intimamente ligado ao Ritmo Interno de cada ser. Através do seu Ritmo Interno voce pode tornar-se uma pessoa mais PRODUTIVA alem de tornar-se uma pessoa com uma DISPOSIÇÃO, QUALIDADE DE VIDA E DESCANSO melhor.

Porém o seu Ritmo Interno está intimamente ligado as suas ESCOLHAS. Voce pode ser uma pessoa sedentária, com vícios, má alimentação, pouco descanso, onde em uma situação extremista voce torna-se uma pessoa com Indisposição, Mal-humorada, Pouca Capacidade de Produção, Cansado em demasia, Insatisfação Pessoal, mas voce pode QUERER mudar, e tornar-se uma pessoa mais ATIVA.

Ai surge na sua cabeça a pergunta em que a grande maioria questiona: POR ONDE COMEÇAR? Começaremos pela ATIVIDADE FÍSICA, pois é com ela que voce mudará seu Ritmo Interno, fará com que seu metabolismo fique um pouco mais acelerado mesmo em repouso, fará com que tudo aquilo que voce come tenha melhor evasão e melhor aproveitamento, fará com que seus hormônios sejam melhores aproveitados e embora muita gente pense FICAREI MAIS CANSADO, sua DISPOSIÇÃO DIÁRIA melhora, seu bem-estar melhora, seu rendimento melhora, seu humor melhora, seu sono melhora e isso torna-se um ciclo onde o TÃO ESPERADO aparece, RESULTADOS ESTÉTICOS.

Com toda essa aceleração metabólica é esperado que o METABOLISMO BASAL (Metabolismo de Repouso) aumente fazendo com que mesmo em repouso voce consuma mais calorias favorecendo ao processo de emagrecimento e redução de medidas, e uma ferramenta muito generosa nesse processo é a ATIVIDADE AERÓBIA (Corrida, Pedalada, entre outras).

Professor Educador Morillo Ferreira

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QUEM SOMOS

A MR Running SP é uma empresa criada para te dar total conforto e acessoria esportiva dentro de suas corridas de rua, visando fazer um trabalho de progressão na sua performance esportiva e ou na sua performance estética onde os objetivos podem ser variados.

Porem nós da MR Running SP, vamos mais além, pois nos preocupamos também com aquilo que é inerente aos olhos, mais que com o tempo sendo submetido a um trabalho equivocado pode trazer-lhe prejuízos, sua SAÚDE.

Atualmente há uma ascendente muito grande dentro das CORRIDAS DE RUA, assim como na mesma proporção crescem os problemas ortopédicos, posturais e cardio-respiratórios devido a prática esportiva mal orientada ou não orientada por um profissional EDUCADOR FÍSICO.

A MR Running SP, tem o compromisso de contribuir para sua evolução e informação a respeito das atividades aeróbias e CORRIDAS DE RUA, oferecendo:

- TREINAMENTO DE CORRIDA SISTEMATIZADO E COERENTE COM SUAS NECESSIDADES executado no PARQUE DO IBIRAPUERA;

- TREINAMENTO FUNCIONAL PARA MELHORA DA SUA PERFORMANCE E DIMINUIÇÃO DO RISCO DE LESÕES;

- CURSOS SOBRE OS DIVERSOS SEGMENTOS DA ATIVIDADE AERÓBIA E SEUS COMPROMETIMENTOS FISIOLÓGICOS, NEURO-MUSCULARES E POSTURAIS E PALESTRAS INFORMATIVAS.

Sejam todos bem vindos ao nosso portfólio e aproveitem ao máximo!

Sem mais,

Professor Educador Físico Morillo Ferreira

Professor Educador Físico Renato Siqueira