O QUE CONSUMIR PARA EVITAR CÂIMBRAS

Cálcio e vitamina D: ossos fortes:

O cálcio, que se encontra em vários produtos lácteos, em muitas verduras de folhas verdes e mariscos, são vitais para formar e manter os ossos fortes. A vitamina D auxilia o fortalecimento ósseo, facilitando a absorção do cálcio. Você pode obter vitamina D através da ingestão de produtos lácteos e por exposição à luz solar em horários convenientes

Magnésio: ossos fortes (equilíbrio com o cálcio): Carnes, peixes, aves, ovos, camarão, leite e derivados, nozes, cereais integrais, aveia, germe de trigo, milho amarelo, amêndoas, mel caqui, ameixas , pêra, pêssego, lima, limão, laranja, maçã,uva,banana,aspargo,couve,quiabo,espinafre,cenoura,beterraba, repolho, couve -flor, pepino, salsa, hortelã, feijão, lentilha.

Potássio: Frutas secas, verduras, legumes, cereais integrais, melado, nozes, coco, chocolates, cacau, banana, batata, sementes de girassol, azeitona verde, melão, tomate, abacate, agrião, abóbora, feijão, cogumelos e frutas cítricas.

Fonte: Dra. Soraia Azzuz

Prof. Educador Morillo Ferreira

Prof. Educador Renato Siqueira

USP promove curso sobre Lesões no Esporte, em setembro

A Escola de Educação Física e Esporte da USP recebe nos dias 24 e 28 de outubro o primeiro Curso sobre Lesões do Esporte, uma parceria entre a universidade e a Taktos Medicina Esportiva. 

O curso é voltado a educadores físicos e demais profissionais do esporte e da saúde, com o intuito de valorizar a interdisciplinaridade e aprimorar a formação dos envolvidos na medicina esportiva.

Os colunistas do Webrun Dr. Adriano Leonardi e Dra. Ana Paula Simões estão entre os professores do curso.

As aulas acontecem na Escola de Educação Física e Esporte da USP, na Cidade Universitária, em São Paulo, das 19h30 às 21h45. Mais informações no site: www.eefuspjunior.com.

FONTE: www.webrun.com.br

Prof. Educador Morillo Ferreira

Prof. Educador Renato Siqueira

DMT: DOR MUSCULAR TARDIA.

O atleta de corrida normalmente é acometido por dores musculares, principalmente quando participam de alguma competição. Há dois tipos de dores musculares freqüentes relacionadas ao exercício: a Dor Aguda e a conhecida DMT, ou seja, Dor Muscular Tardia. 

A Dor Aguda ocorre durante ou após o exercício físico. Esta dor apresenta sinais de fadiga e representa a conseqüência da produção de substâncias químicas decorrentes do exercício. Essas substâncias são eliminadas dentro da primeira hora de repouso. 

Já a DMT, que também é um fenômeno freqüente no esporte, pode acometer qualquer pessoa e qualquer tipo de músculo esquelético. Geralmente essa dor é desencadeada após uma grande modificação do treino ou no reinício de um treinamento, após um longo período sem praticar exercícios.

A DMT é caracterizada por um tipo de dor que aumenta progressivamente nas 24 horas após a atividade física, com maior sintoma doloroso entre 24h e 72h após o exercício. Os sintomas incluem dor ao toque, amplitude de movimento diminuída, déficit na flexibilidade e diminuição de força muscular. 

A dor é tipicamente notada inicialmente na porção distal do músculo próximo à junção miotendínea. Os sintomas podem continuar por cinco a 10 dias e podem até incapacitar temporariamente a pessoa para a prática de outras atividades físicas. 

A quantidade e a intensidade dos sintomas estão relacionadas ao nível de treinamento. Nessa fase é comum termos a sensação de inchaço, tensão muscular aumentada, dificuldades para iniciar alguns movimentos, alongamento ou até dificuldade de realizar algum tipo de treino por completo.

A recuperação da DMT deve ser feita com a diminuição da prática de exercícios vigoroso. Para não perder o ritmo de treino, por exemplo, o atleta pode substituir a atividade praticada e fazer coisas mais leves, como atividades na piscina, por exemplo. 

Além disso, deve ser realizado alongamento leve, uso de analgésico e/ou antiinflamatório (com prescrição médica), além de aquecimento e desaquecimento nas atividades físicas. O gelo também é recomendado. Este deve ser usado de três a quatro vezes por dia de 10 a 15 minutos. 

Fonte: Webrun

Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira

ÔMEGA 3 ???

Ômega 3 são ácidos graxos polinsaturados importantes para o bom funcionamento do organismo dos seres humanos. São as chamadas gorduras boas. Podem ser de origem vegetal (Ácido Alfa Linolênico) ou animal, produzida por algumas espécies de peixes (Ácido Docosahexaenóico e Ácido Eicosapentanóico).

Benefícios para a saúde:

Controle da pressão arterial

Normaliza a circulação sanguínea e o ritmo do coração

Combate a osteoporose

Melhora o funcionamento das atividades do cérebro

Evita doenças auto-imunes

Dificulta o desenvolvimento de processos inflamatórios

Ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue

Principais Fontes de Ômega 3:

Peixes oleosos de água fria (atum, arenque, sardinha, cavala e salmão)

Óleo de Canola

Óleo de Soja

Azeite

Rúcula

Espinafre

Linhaça

Sementes de Sálvia

Por:
Dra. Soraia Azzuz
Nutricionista Esportiva e Clínica

CAMINHADA E CORRIDA

Para a saúde o importante é manter-se em movimento regular, porém se a busca passa ser um pouco acima da vida saudável a corrida sem dúvida aumentará sua performance, melhorará fisiologicamente falando muito das suas condições e sistemas musculares, cardíacos, vasculares e respiratórios é como ir ao mecânico e pedir para ele arrumar os filtros do carro, a suspensão, o sistema de freios e trocar os fluídos, você terá um carro "novo". Com a corrida é exatamente isso que acontece, você melhora seu torque, aumenta a massa muscular, consome mais nutrientes, logo voce emagrece, melhora a potência dessa sua máquina chamada corpo, é necessário a troca de fluídos, sim pois com uma alimentação melhor há um rendimento melhor, melhora a capacidade pulmonar consome mais combustível (O2) e assim você passa a ter uma vida "nova", um coração "novo", qualidade de vida e vive mais com uma condição melhor. É claro que para CORRER, vamos começar a CAMINHAR?

Prof. Educador Físico Morillo Ferreira

Prof. Educador Físico Renato Siqueira

BENEFÍCIOS DO EMAGRECIMENTO

Venham treinar conosco, a MR RUNNING SP, oferece treinos de corrida no Parque do Ibirapuera, aos sábados a partir das 7:00h na Praça do Leão, mais vamos mais além, oferecemos acompanhamento Nutricional, Personal Trainer, Planilhas de Treinos Personalizadas e Acompanhamos os seus resultados, porque com certeza eles são garantidos! Venham nos fazer uma visita ou contate-nos em mr.run.sp@hotmail.com

Prof. Educador Físico Morillo Ferreira

Prof. Educador Físico Renato Siqueira

Saiba como a fadiga pode influenciar nas lesões esportivas

A corrida de rua mundialmente se tornou o esporte com maior crescimento em número de adeptos e eventos, mas como já sabemos isso traz muita gente desinformada e praticantes de final de semana. Em muitos casos, a busca pela excelência leva o corpo à fadiga extrema e é a partir daí que surgem muitas lesões.

Podemos verificar alterações posturais na maior parte das pessoas e, se fizermos uma análise minuciosa, poderíamos até tentar prever possíveis lesões que cada indivíduo poderia desenvolver futuramente apenas pela relação entre as articulações. Isso porque existe uma biomecânica estudada e definida como ideal e tudo que foge deste ideal, teoricamente, poderia levar a uma lesão. Na prática não é bem assim. Prever uma lesão se torna algo como tentar prever uma queda da bolsa de valores, pois apesar dos analistas usarem todo seu conhecimento, teorias e analises de gráficos, ainda assim eles erram.

É imprescindível que as forças rotacionais e de impacto que passam pelas articulações sejam devidamente absorvidas. Qualquer força que sofra dissipação, ou seja, qualquer erro biomecânico pode gerar lesões em curto prazo, como tendinopatias, as famosas tendinites por excesso de uso e, em longo prazo, desgastes articulares como a artrose.

Podemos dizer neste caso, quando ocorre um desvio articular constante em um movimento repetitivo como na corrida, que há degradação do movimento. Esse fenômeno pode ocorrer com maior intensidade quando se corre no limite, pois o corpo já está exaurido e nesta hora é mais difícil para os músculos compensarem erros biomecânicos.

Mais do que uma simples lesão - Portanto, quando falamos em lesões por fadiga não estamos falando apenas em lesões musculares, mas também processos crônicos que podem ser muito piores do que uma simples lesão muscular. Também temos que levar em consideração que é comum vermos pessoas com desvios articulares impressionantes que conseguem praticar esporte até a velhice, inclusive sem dor.

Certamente podemos dar crédito para o lado psicossocial da dor, pois algumas vezes temos indivíduos com dor e nenhuma alteração em exames de imagem que justifiquem e, às vezes, indivíduos com alterações importantes com degenerações articulares e nenhuma dor.

FONTE: WebRun