Cálcio e vitamina D: ossos fortes:
O cálcio, que se encontra em vários produtos lácteos, em muitas verduras de folhas verdes e mariscos, são vitais para formar e manter os ossos fortes. A vitamina D auxilia o fortalecimento ósseo, facilitando a absorção do cálcio. Você pode obter vitamina D através da ingestão de produtos lácteos e por exposição à luz solar em horários convenientes
Magnésio: ossos fortes (equilíbrio com o cálcio):
Carnes, peixes, aves, ovos, camarão, leite e derivados, nozes, cereais integrais, aveia, germe de trigo, milho amarelo, amêndoas, mel caqui, ameixas , pêra, pêssego, lima, limão, laranja, maçã,uva,banana,aspargo,couve,quiabo,espinafre,cenoura,beterraba, repolho, couve -flor, pepino, salsa, hortelã, feijão, lentilha.
Potássio: Frutas secas, verduras, legumes, cereais integrais, melado, nozes, coco, chocolates, cacau, banana, batata, sementes de girassol, azeitona verde, melão, tomate, abacate, agrião, abóbora, feijão, cogumelos e frutas cítricas.
Fonte: Dra. Soraia Azzuz
Prof. Educador Morillo Ferreira
Prof. Educador Renato Siqueira
